twaróg po treningu

1 posiłek Płatki owsiane 100g OK Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g OK Cukier 15 g WYWAL TEN CUKIER..JEZELI JZU MSUISZ SLODZIC TO DAJ MIÓD ZAMIASTO 100G OWSIANYCH ZMOESZ DAC NP 80 DODAC RODZYNKI,ORZECHY W CELU POLEPSZENIA SMAKU..;) 2 posiłek (w pracy) racuchy 3 jaja + 100g płatki CIDZINNIE WCINASZ TE RACUCHY?SAMZYSZ JEJEZELI SMAZYSZ NA TELFONIE [...]

7:00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 piers z kurczaka bez skory 100g ryz bialy [...]

Poprostu jesli mozesz przesuń trening jakies 5-6h wcześniej i carbo jedz normalnie po treningu, a na noc jakies twaróg z oliwą i bedzie git! Szokuje mnie twoje zdziwienie, bo nie rozumiem jak na noc można w siebie ładować węgle.. Przecież to banał

[...] W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) przesun do przedtreningowego lub na dobranoc ŁĄCZNIE: 30 10 99 VI - kolacja ok. 22.30 Tuńczyk w wodzie (145g) B(30) T(2) W(0) lepszy twaróg... jak styknie bilansu to półtłusty może być ŁĄCZNIE: 30 2 -- Generalnie nie ma źle. Brakuje tylko omega-3 wiec zaopatrz się w odpowiednie jego źródło. Nie widzę [...]

choc raz ktos umie czytac ze zrozumieniem dieta bardzo dobra, z jednym wyjatkiem, sama oliwa z oliwek nie zalatwi sprawy tluszczu zdrowego, koniecznie na masie musisz miec tran lub kapsy omega-3, dobrze by byol tez dolozyc choc troche innych zdrowych tluszczy typu orzechy, nasiona, jezeli boisz sie, ze bedzie za duzo tluszczu to ogranicz ser zolty [...]

ANKIETA: Urodzony: 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie [...]

[...] posiłek potreningowy : gainer 70g b: 20/t1/w:80/kal:369 kolacja - ryz biały cycki kurczka Omega 3 2 kaps b:24,85/t:1,65/w:39,45/kal:273,5 przed snem : 200g twaróg oliwa z oliwek b:18,7/t:14,66/w:3,5/kal:222,9 Łaczna ilość wszystkich posiłków 2441 147 90 400 2902 Ustalone dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] posiłek potreningowy : gainer 70g b: 20/t1/w:80/kal:369 kolacja - ryz biały cycki kurczka Omega 3 2 kaps b:24,85/t:1,65/w:39,45/kal:273,5 przed snem : 200g twaróg oliwa z oliwek 3x filomag 1x zincas forte b:18,7/t:14,66/w:3,5/kal:222,9 Łaczna ilość wszystkich posiłków 2441 147 90 400 2902 Ustalone dzienne zapotrzebowanie [...]

To juz chyba ostateczna wersja. Jeszcze tylko jedno pytanko po treningu moglbym gainerka lykac, bo slyszalem ze w posilku potreningowym nie ma sensu dostarczac zdrowych tluszczy. 1 posilek B: 31,1 T: 23,2 WW: 74,4 platki owsiane - 100g 1 cale i 2 bialka jaj orzechy wloskie - 20g 2 posilek B: 23 T: 3 WW: 82 2 grahamki twarog chudy - 50g kefir - [...]

Wygląda na to, że po treningu masz tylko jeden posiłek... rozumiem, że trenujesz późnym wieczorem... Zakładając, że proporcje wagowe są odpowiednie to moim zdaniem może być. Tłuszcz być może jest o ile tuńczyk w oleju, ser żółty, twaróg półtłusty. Ja akurat spożywam mało tłuszczu (0,5g na kg) i jestem zadowolony z efektów diety masowej.

carbo rano zbędne, wrzuć jakieś płatki/kaszę lub ten ryz i wiecej białka zaraz po treningu jakies bialko by sie przydalo na noc najlepszym wyjsciem są jajka, twaróg i teraz pytanie za 100pkt....gdzie masz tłuszcze?? tran nie wystarczy nie ma jednonienasyconych

kiedy jesz posilek 4. ? bo rozumiem, ze gainer zaraz po treningu do przedtreningowego daj troche tluszczu tunczyk w oleju - zdanie ludzi znasz, twoje zdrowie jak chcesz jesc ten syf, zreszta ja tunczyka przestalem w ogole jesc, gdy go zwazylem i okazalo sie, ze zamiast 130 g jest go tylko 100 w puszce edit: nie widze posilku na noc, chyba ryzu nie [...]

Mogą być 4 podstawa w tym wieku to odpowiednia dieta - źródła węglowodanów bogate w błonnik, chude źródła białek(pierś z kuraka, indyka, twaróg chudy) zwiększenie ilości zdrowych tłuszczy w diecie a w szczególności podaż omega-3 przed snem i oliwy z oliwek/innych zdrowych w posiłkach, z suplementów proponowałbym jakiś booster testosteronu - z [...]

siema... ja mam malutki problem :D:D bo nie wiem jak to dawkowac... w ni treningowe rano na czczo i 30 min po treningu.. a w dni nietrenigowe tylko rano na czczo ??tylko ze ja trenuje siate wiec na silke chodze 3 razy w tygodniu i na siate tak samo i nie wiem czy te dni z siata zaliczyc jako treningowe??przed snem nie chce tego brac bo wole sobie [...]

Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 80g // płatki owsiane Musli z rodzynkami i orzechami 15g // daj jeszcze twaróg razem: b-15 t-11 ww-82 kcal-465 II posiłek Ryż biały 125g Pomidor 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 30g // nie łącz dużych ilości tłuszczu z dużymi ilościami węgli razem: b-31 t-32 ww-110 [...]

Zrobiłem pare poprawek w diecie i tak to teraz wygląda: I posiłek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu płatki owsiane Musli z rodzynkami i orzechami twaróg półtłusty (może chudy?) ok 100g II posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka +warzywa III posiłek Bułka grahamka ser wedlina z kurczaka Gainer TRENING (siłownia lub koszykówka) [...]

[...] ok 21. Dodam że nie mogę ćwiczyc w innych godiznach (szkoła,praca)waga/wzrost 73/180...raczej nie mam problemu z szyvkim łapaneim tłuszczu Planuje tak 20.00 powrót, posiłek kasza+warzywa+mięso 20.40 porcja Nitro II 21 trening 22.30 (po treningu) Carbo Vitala 60g + 40 g. SP 80 Zastanawiam sie czy wrzucić coś ok 23? np. twaróg? Czy lepiej iśc spać?

[...] 4 posiłek(potreningowy) glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) //dodaj ryz/kasze+warzywa 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Ostatni posiłek: twaróg+oliwa/tunczyk+oliwa do tego gainerek mass xxl -------------------------------------------------------------------------

Czyli tak. 1,5h przed treningiem kurak+ryz z oliwa. Po treningu carbo+wpc i max.2h pozniej twarog z oliwa. Powiedzcie ze tak moze byc, to by rozwiazalo wszystkie moje problemy .

Khaine chodzi Ci o zróżnicowanie źródeł białka? Jeśli tak, to przecież jest tuńczyk, jajka, kurak, serwatka i twaróg... Zdaje się, że kupię jakiś hardkorowy gainer ok. 20% białka i będę strzelał godzinę przed treningiem i zaraz po treningu. Czyli powiedzmy dodatkowe 140g ww. Czyli wyjdzie 210g B, ok.500g WW no i ten tłuszcz trzeba będzie [...]